“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳。”《素问・四气调神大论》的古训，揭示了立冬养生的核心要义。作为冬季首个节气，立冬标志着自然界阳气渐收、阴气渐盛，人体需顺应 “闭藏” 规律，收敛精神、蓄积能量，为来年春季的生发打下坚实基础。中医专家指出，立冬养生关键在 “藏精、护阳、调阴阳”，通过起居、饮食、经络等多方面调理，可实现 “冬不藏精，春必病温” 的预防目标。
起居有常：早睡晚起 避寒护阳
“立冬后养生，首先要调整作息以顺天时。” 首都医科大学附属北京中医医院肾病科副主任医师孙雪艳解释，中医认为冬季对应五脏之 “肾”，肾主藏精，而充足睡眠是 “藏精” 的关键。《黄帝内经》强调 “早卧晚起，必待日光”，建议每晚 10 时前入睡，早晨待日出后再起床，保证 8 小时左右睡眠，让肾精得到充分涵养。
防寒保暖同样不容忽视。江西省名中医王茂泓教授提醒，冬季寒邪易侵袭人体阳气汇聚之处，需重点防范 “五寒”—— 鼻寒、颈寒、肺寒、腰寒、脚寒。日常着装可遵循 “分层原则”：内层吸汗、中层保暖、外层防风，头部可佩戴帽子，颈部搭配围巾，脚部选择保暖透气的棉袜。老年人及体弱者可在衣物中加入艾草垫，睡前用生姜或艾叶煮水泡脚，促进血液循环、驱寒助眠。此外，睡前适当抿两口水，可缓解夜间水分流失导致的血液黏稠，降低心脑血管疾病风险。
展开剩余69%饮食调养：温补有道 南北有别
“立冬补冬” 是传统习俗，但中医进补讲究 “辨证施食”，绝非盲目大鱼大肉。河南省人民医院中医科主任医师王雪梅指出，我国南北气候差异显著，进补应遵循 “南方清补、北方温补、高原润补” 的地域原则。
北方冬季严寒，宜选用羊肉、牛肉等温热性食物，搭配红枣、核桃等坚果补充热量，经典食疗方如当归生姜羊肉汤，能温中补血、散寒止痛；南方气候相对温和，可选择鸡肉、山药、百合等清补食材，避免燥热上火；高原地区气候干燥，则以甘润生津的木耳、冰糖、雪梨为宜，冰糖炖雪梨便是不错的选择。
饮食搭配上，需遵循 “增苦少咸” 的原则。《四时调摄笺》记载：“冬月肾水味咸，恐水克火，故宜养心。” 适当增加苦瓜、苦菜等苦味食物以养心气，减少咸味摄入以固肾气。同时，中医认为 “黑色入肾”，可多食黑米、黑豆、黑芝麻等黑色食材，搭配萝卜、白菜等应季蔬菜，既能补充维生素，又能清内热、助消化，避免温补过度导致积腻。
经络与情志：温通穴位 收敛神气
立冬时节，通过经络调理可有效温补元气。中医推荐艾灸关元、神阙、命门、肾俞、足三里等穴位，每次艾灸 15-20 分钟，每周 2-3 次，能起到温通经络、散寒除湿、调理气血的作用。对于关节冷痛者，可用艾叶热敷患处，或饮用独活寄生汤调理；心脑血管养护则可多按揉内关穴，膳食中适当加入山楂、丹参等食材，助力安神活血。
情志调养也是 “冬藏” 的重要组成部分。冬季日短夜长，光照不足易引发情绪低落，中医称之为 “冬藏抑郁”。专家建议，日常应多晒太阳，尤其是上午 9-11 时的阳光，能帮助激发阳气、改善情绪；同时保持心态平和，“使志若伏若匿”，减少思虑烦忧，避免神气浮越耗伤精气。可通过听舒缓音乐、读书、冥想等方式放松身心，实现 “藏神” 的养生目标。
专家提醒：补而不滞 动静结合
王茂泓教授特别强调，秋冬养生需 “阴阳共养，藏中寓补”，既要温补阳气，又要涵养阴精，二者互生互用。现代人普遍能量摄入充足，不可盲目跟风大量进补，以免加重脾胃负担，导致 “虚火上炎”。对于大多数人而言，保持营养均衡的日常饮食，适量调整搭配即可。
运动方面，冬季宜选择八段锦、太极拳、散步等轻缓运动，以微微汗出为度，避免剧烈运动导致大汗伤阳。运动时间最好选择上午 10 时后，此时阳光充足、气温适宜，运动前需做好热身，防止因肌肉黏滞性增加引发损伤。
“补冬补的是元气，藏的是能量。” 孙雪艳总结道，立冬养生的核心在于 “顺应自然”，通过起居、饮食、经络、情志的综合调理，实现 “内外兼顾、阴阳平衡”，才能让身体在冬季蓄积足够能量，来年开春真正做到精神抖擞、百病不扰。
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